秋分前後！中老年人要忌嘴「少吃豆腐和茄子」　多吃4樣：秋冬少生病

3.把蒜末倒入調菜盆中，加入食鹽，味精，生抽，香醋攪拌均勻，倒入控乾水分的木耳、銀耳顛盆拌勻，倒入紅椒絲和香菜，繼續拌勻後即可。

4.好了，這道清脆可口、滋陰潤燥的涼拌雙耳就做好了，秋天要多吃。

三、養胃之物

夏天寒性食物吃多了，一到秋天稍微沾點涼就容易胃疼、胃酸，這個時候要注意避開寒涼之物，多吃溫補型的湯粥，尤其是中老年人，脾胃本身就虛弱，日常一定要忌嘴，寒涼的「瓜」就別吃了，而要換成溫補的「果」，像小米、南瓜、菠菜、芡實、板栗、核桃等等都不錯。

推薦：【雞絲小米羹】

1.小米提前用清水泡發、方便煮熟；雞胸肉切成細絲、抓洗乾淨；一把芹菜葉、清洗乾淨控控水；半根胡蘿蔔切成丁；再切點蔥花、薑末備用。

2.鍋內燒油，油燒熱以後倒入雞肉絲，炒至雞肉絲髮白，倒入蔥薑、胡蘿蔔粒一起炒出香味，然後加入適量的清水大火燒開，倒入小米轉小火煮10分鐘。

3.小米煮軟、煮開花以後加入食鹽4克、雞粉2克來調味，繼續小火、邊攪邊煮，讓小米充分的出油、起黏，最後放入芹菜葉，稍微攪一下美味即成。

四、高鉀之物

「解秋乏，多吃鉀」，很多人一到秋天就會不自覺地疲憊、困頓乏力，這是身體在告訴我們「缺鉀了」，平時注意多吃「高鉀食材」緩解秋乏，順利度過秋困期。這個季節比較常見的黃豆、芋頭、木耳、蘑菇、馬鈴薯、香蕉等都是不錯的選擇。

推薦做法：【黃豆芽炒粉條】

1.粉條用清水泡透沒有硬芯，撈出來從中間切一刀；一把黃豆芽洗乾淨。燒半鍋開水，把粉條燙一下，一勺一勺的往上澆水，粉條燙軟以後撈出、控乾水分放盆里，趁熱倒點老抽、淋點明油拌勻，增香、增色還能防止粘連。

2.然後趁著熱水，把豆芽放進去也汆一下去除豆腥味，一開鍋就能倒出來了，並迅速地用涼水沖沖，保持脆嫩度。

3.熱鍋涼油，放薑蒜片、八角爆香，加點小米辣圈增加鮮辣感，把豆芽倒進去，大火快速翻炒至斷生，加生抽、雞粉、食鹽、十三香、蠔油調味。

4.稍微淋一點水翻炒均勻，然後放入粉條，讓粉條吸收鍋里的湯汁入味，湯汁收緊以後撒上蔥花、淋點香油，翻勻後即可出鍋。

對於上了年紀的中老年人來說，飲食上雖然要忌口的食物比較多，但只要通過健康指導、科學飲食，依然可以吃得舒心、放心。

文章參考：今日頭條