9歲就來初經！女童就醫「全身長滿痘痘」　醫師一看「脖子黑黑洗不掉」愣住：已是糖尿病前期

這個案例也給大家警惕，糖尿病不再是大人的疾病，隨著飲食型態轉變，體重過重和肥胖的學童比例不斷上升，當體重增加或腰圍過大時，將會導致人體對胰島素的敏感度降低，增加胰島素的阻抗性，身體必須分泌更多胰島素來穩定血糖濃度，容易誘發糖尿病。再加上，近年來年輕型糖尿病患者增加，醫生也提醒此類型糖友更要努力積極控糖，才能降低日後提早出現併發症的機率！

圖/翻攝自 華人健康網

而如何預防及逆轉糖尿病呢？醫師與營養師也建議以下「四個方式」來改善：

1、3-6小時進食一次：最好的飲食時間，起床一到兩小時內吃早餐，每三到六小時吃點心或正餐，才能維持血糖恆定！

2、用餐盤方式分配食物：正常來說，不含澱粉的蔬菜應該要占餐盤的一半，另一半則是蛋白質和全食物碳水化合物的組合，像是糙米、藜麥、豆類、小米等穀物，避開精緻澱粉，攝取更多纖維和營養素，才能維持血糖穩定。

3、早餐吃好，晚餐吃少：晚餐要在睡前四小時吃完，量也不能太多，愈晚進食，身體需要分泌更多胰島素調節血糖，愈可能增加肥胖和糖尿病風險！

4、平均分配碳水化合物攝取時間：除了避開精緻澱粉外，碳水化合物也要分配在三餐攝取，才能減少胰島素持續分泌的負擔，減少血糖驟降！

圖/翻攝自 聯合新聞網

沒想到皮膚髒髒洗不乾淨的樣子，竟然會是糖尿病的徵兆之一，如果你身上有出現，切記要趕緊就醫檢查，飲食也要多加注意才行！

文章參考：《ETtoday》