人到中年常常「半夜醒來睡不著」？健康警訊「容易被忽略」：年紀越大越明顯

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上「開啟」。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。 

4、切忌看時間 

半夜醒來後，反復確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力，會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助於順利入睡。 

4個方法助你迅速入睡，一覺到天亮！ 

  

1、不做與睡覺無關的事 

有意識培養上床就睏的習慣，儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣，讓身體盡量放鬆。 

2、改善睡眠環境 

將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。另外，睡前可以泡個熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。 

  

3、保持適量運動 

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續十周。結果表明，堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質，甚至生活品質。 

4、每天睡前2個小動作 

如果入睡困難，可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。 

動作1：靠牆倒臥 

仰臥在墊面/床上，雙腿臀部靠牆，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。 

動作2：仰臥 

仰臥在墊面上，膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚，雙手放在身體的兩側，冥想5-10分鐘。 

4種助眠食物，每天吃一點改善睡眠！

 
一、牛奶 
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞、分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
 
二、小米 
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因為小米中色氨酸含量為穀類之首。 

三、葵花籽 
晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消化，幫助睡眠。 

四、大棗 
近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明瞭「棗」具有催眠，鎮靜和降壓的作用。