(圖片來源：大紀元)

2.過度飲酒

飲酒過量會早成心血管疾病，對人體的健康和安全有很大的危害，如同喝咖啡利尿，酒精也會有相同的作用，會造成鈣質過度的流失，罹患骨質疏鬆的比例大大增加。

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體內8成的維生素D可以經由日曬，再透過皮膚自行合成，其餘的就要透過食物來攝取。當體內缺乏維生素D的時候，人體會產生一些跡象，來檢查一下自己是不是又這些症狀吧！

人體維生素D缺乏的跡象

1.情緒低落、焦慮：維生素D也具有調節血清素的功能，當血清素失衡，人就容易感到不耐煩或是憂鬱，情緒的起伏也會變得比較大，這些可能都是缺乏維生素D造成的。

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2.經常感冒、生病：維生素D在免疫系統中也扮演著重要角色，體內缺乏的時候，抑制發炎的機制較低下，就導致人體容易生病。

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3.骨質疏鬆：骨質疏鬆最明顯的症狀就是容易骨折，其中脊椎骨的骨質疏鬆會導致壓迫脊神經，造成背部肌肉疼痛。

4.皮膚乾燥：維生素D可以促進新陳代謝，如果缺乏維生素D，皮膚的代謝降低，就容易乾燥、長紅斑，嚴重的話還可能出現潰瘍。

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補充維生素D最好的辦法就是增加「日曬」，一天只需要在陽光下曬10~15分鐘便足夠，許多女性為了美白使用大量的防曬產品，長期不接觸陽光，就容易導致維生素D缺乏。

若要靠食物來補充體內的維生素D，可以朝兩大方向前進：

1.動物性維生素D：深海魚類(鮭魚、沙丁魚)、乳製品、肝臟類、蛋黃。

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2.植物性維生素D：深綠色蔬菜(菠菜、韭菜)、菇類、五穀類、紅黃色蔬果(紅蘿蔔、番茄、木瓜)

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適當的曬太陽很舒服~而且對人體好重要！維生素D竟然還會影響情緒，小編以前都不知道

資料來源：元氣網、Heho健康、早安健康